Въведение
Обмяната на вещества всъщност представлява превръщането на храната в енергия, която се състои от белтъчини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали, фибри и др. Интензивността на метаболизма зависи от много фактори и колкото по-бърза е обмяната толкова повече калории изгаряме, по-бързо отслабваме или не качваме килограми.
Фактори водещи до забавянето
- Излишък на прости въглехидрати и захар – когато приемаме много въглехидрати и не можем да ги изразходим, организма ги трупа като запаси. Това води до покачване на мазнини и съответно излишно тегло
- Излишно тегло
- Недостиг на белтъчини
- Недостиг на витамини и минерали
- Недостиг на вода – всички обменни процеси се извървят във водна среда
- Отсъствие на физическа активност
Как да забързаме метаболизма си?
- Хранете се често – 5-6 малки хранения през 3 часа ще ви държат сити през целия ден
- Физическа активност – изпълнявайте какъвто и да било тип физически упражнения: плуване, бягане, каране на колело, изкачване на стълби и т.н
- Закусвайте!
- Пийте много вода – на 25 кг телесно тегло минимум 1 литър вода, а в топлите сезони дори повече
- Приемайте витамини, минерали и фибри
- Пийте билков чай, съдържащ съставки, които повлияват на метаболизма!
- Забравете преработените продукти
- Избягвайте консервирани и пакетирани храни
- Избягвайте въглехидрати вечер – нека вечерята да бъде салата + 150 гр месо или риба.
- Вечеряйте не по-късно от 2 часа преди сън, за да може храната да напусне стомаха и да премине в червата. Ако това не се случи започва процес на гниене, резултата от който е понижена енергия на сутринта, липса на тонус, главоболие и т.н
Read More
Виктория Апостолова е член на екипа на The Green Bear от 2022г. Тя е Нутриционист и завършил магистър по "Храни, хранене и диететика" и успешен консултант при хранителни нарушения.
