Може би сте чували, че има храни, които подобряват здравето и повишават имунитета на нашите тела. Това е абсолютно вярно и причината се крие в техните съставки. В тази статия ще ви представя най-важните витамини, минерали и макронутриенти за повишаване на защитните сили на организма ви, и съответно храните в които ще ги откриете.
Всъщност притеснявате ли се от новия коронавирус COVID-19? Не е тайна, че около него хората започнаха да обръщат повече внимание на хигиената и грижата за здравето си. От тази гледна точка в това няма нищо лошо, НО трябва да сме наясно, че освен COVID-19 има редица други вируси и грипни заболявания. От тях също трябва да се предпазим, а най-добрата превенция за това са грижите за собствените ни тела.
ВЗЕМИ ЧАЙ ЗА ПОДСЛИВАНЕ НА ИМУНИТЕТА И СЕ ПРЕДПАЗИ ПРАВИЛНО ПРЕЗ ГРИПНИЯ СЕЗОН! ВИЖ ТУК!
Сега е време да преминем към същинската част, а именно кои са основните съставки, които предпазват телата ни от вируси и грипни заболявания.
Един от най-известните витамини по света, който малки и големи приемат с цел грижа за здравето ни. Витамин Ц има уникално антиоксидантно действие и помага в борбата с токсините (свободни радикали, които увреждат имунната ни система). Витамин Ц помага при силен стрес, отпадналост и често боледуване от настинка и грип.
ХРАНИ, СЪДЪРЖАЩИ ВИТАМИН Ц :
- Цитруси (портокалии,лимон и грейпфрут)
- Киви
- Ягоди
- Шипка
- Червени и зелени чушки
Също известен антиоксидант, които трябва да бъде набавян и поддържан в оптимални количества в нашите тела. Недостига на витамин Е може да доведе до спад на имунитета на тялото и риск от заболяване от настинка или вирусни зарази. Витамин Е е от решаващо значение при по-възрастни хора!
ХРАНИ, СЪДЪРЖАЩИ ВИТАМИН Е:
- Бадеми и лешници
- Слънчогледови семки
- Фъстъчено масло
- Зехтин
- Сушени кайсии
Един от основните минерали, участващи в производството на имунни клетки в тялото е именно цинкът. Дори леко занижените нива на цинк в тялото ни могат да доведат до спад на имунната система и нейните защитни функции.
ХРАНИ, БОГАТИ НА ЦИНК:
- Печен боб
- Ядки като кашу, орехи и лешници
- Нахут
- Морски дарове
- Месо
Каротеноиди
Често подценяван антиоксидант, който може да срещнете в редица растителни храни, са каротеноидите (клас пигменти). За вас може да са по-познати като витамин А, защото след консумацията им човешкото тяло ги преобразува в него. Витамин А подпомага до много голяма степен регулацията на имунната система на тялото. Интересен факт е, че каротеноидите се усвояват най-добре от нашите тела, когато се консумират с мазнини.
ХРАНИ, БОГАТИ НА КАРОТЕНОИДИ
- Моркови
- Спанак
- Зеле
- Манго
- Кайсии
- Сладки картофи
- Зелени зеленчуци
Омега-3 мастни киселини
Омега 3 са най-известния тип мазнини, което е прекрасно, защото именно те са най-полезните мазнини от тази група макронутриенти. Те имат противовъзпалително действие и поддържат имунната ни система под контрол. Изследванията доказват, че омега-3 мастните киселини могат да предпазят телата ни от автоимунни разстройства като улцерозен колит и ревматоиден артрит.
ХРАНИ, СЪДЪРЖАЩИ ОМЕГА 3:
- Мазни риби (сьомга, скумрия, пъстърва, херинга)
- Ленено семе
- Орехи
- Маслини и зехтин
- авокадо
Едни от най-големите носители на важни витамини и минерали са често подценяваните билки. Билковите чайове могат да ви набавят повече витамини и минерали от много видове храни и напитки. Именно този тип напитки се използват в медицината от хиляди години и са основоположници на повечето противогрипни лекарства. Правилно подбраните билки могат да създадат чай, който да повиши в пъти имунитета на тялото ви.
