Въведение
Метаболитният синдром не се свързва с типично проявление, наричат го „тихият убиец”. Известен като „чумата на 21-ви век“, МС достига епидемични размери. Смята се, че около ¼ от възрастното население към настоящия момент е с МС.
Метаболитния синдром не е конкретно заболяване, а съвкупност от рискови фактори:
- Високо артериално налягане (систолно над 130 mmHg и диастолно над 85)
- Нарушение на въглехидратната обмяна (глюкоза на гладно над 5.6mmol/l)
- Нарушение в нивата на холестерола и триглицеридите
- Разпределение на телесните мазнини предимно в коремната област (висцерален тип затлъстяване), повишена обиколка на талията за мъже над 94см, за жени над 80см.
Рискове
Хората с метаболитен синдром за изложени на многократно повишен риск от:
- Миокарден инфаркт
- Захарен диабет тип 2 – появява се, когато тялото вече не може да произвежда достатъчно инсулин, за да компенсира лошата чувствителност към хормона. Това води до повишаване на захарите в кръвта и увеличава риска от развитие на бъбречна недостатъчност, увреждане на очите и нервите, поява на сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания.
- Профилактика и лечение:
- Понижаване на телесното тегло е първата и много важна стъпка!
- Консумация на повече пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, немазни меса и риби, избягване на преработена храна, прекомерна употреба на сол и захар (вафли, бисквити, торти, пици и подобни)
- Намаляване на газирани напитки и сокове – заместват се с вода, билкови чайове
- Физическа активност – поне 150 минути на седмица, което са равнява на 3 тренировки в седмицата с продължителност 50 минути или всеки ден по средно 20 минути.
Полезни зеленчуци при метаболитен синдром:
- Фасул, броколи, чушки, чесън
- Полезни плодове:
- Грейпфрут, горски плодове, ягоди, кайсии, ябълки
- Мононенаситени мазнини:
- Ядки, авокадо, зехтин, маслини
Храната лекува ! Контролирай храненето си навреме, за да не се налага да приемаш лекарства до живот !
Read More
Виктория Апостолова е член на екипа на The Green Bear от 2022г. Тя е Нутриционист и завършил магистър по "Храни, хранене и диететика" и успешен консултант при хранителни нарушения.
